Нужна ли физическая нагрузка если есть сахарный диабет? Конечно, нужна!
Физическая нагрузка при сахарном диабете поможет Вам снизить массу тела, если в этом есть необходимость. Так же, физическая нагрузка способствует достижению целевых уровней глюкозы в крови.
Во время нагрузки работают мышцы, которым нужна энергия, поэтому они в большом количестве поглощают глюкозу из крови.
Следует помнить несколько правил:
- постепенно увеличивайте длительность и интенсивность нагрузки; достаточно будет начать с ходьбы в удобном для Вас темпе 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы до 40-60 мин в день
- нагрузка должна быть регулярной – 3-4 раза в неделю
- контролируйте Ваше самочувствие во время нагрузки - появление боли в сердце, ногах, головокружение – знак того, что необходимо прекратить занятия и разобраться в причинах состояния
- необходимо контролировать уровень глюкозы в крови до начала нагрузки и после; физическая нагрузка недопустима при уровне глюкозы в крови более 15 ммоль/л и менее 5 ммоль/л
- во время нагрузки необходимо иметь при себе легкоусвояемые углеводы (сок, сахар, таблетки глюкозы) – для лечения гипогликемии при ее возникновении
- уточните у своего врача, есть ли необходимость снижения дозы Вашего лекарства в дни интенсивных физических нагрузок
Помните, что ремонт, генеральная уборка, работа в саду/огороде и т.д. – это тоже физическая нагрузка. Соблюдайте те же правила, что и для занятий спортом.
